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| Cómo enfrentar la depresión de fiestas de fin de año |
Felipe Lagos
Washington Hispanic
Para algunos, las fiestas traen invitados no deseados: el estrés y la depresión.
La verdad es que no hay que sorprenderse. Cuando las personas se esfuerzan tanto por tener fiestas perfectas, ya sea de navidad o de fin de año, las altas expectativas en algún momento cobran la cuenta (fiestas, trabajo, las compras, trámites bancarios, la limpieza, el cuidado de los mayores o niños y muchos otros asuntos que dejan en segundo plano eso de “noche de paz”.
Esto es doblemente cierto para los hispanos, que deben pasar estas fiestas lejos de sus familiares y amigos que se quedaron en sus países de origen.
Pero, con algunos consejos prácticos, es posible evitarse la parte compleja de las fiestas de fin de año. Quien sabe, quizás hasta las disfrute.
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Con toda la agitación que generan las multiples actividades a medida que se acerca la Navidad y el Año Nuevo, es conveniente conocer de qué forma se puede contrarrestar la nostalgia, la ansiedad y el cansancio. A continuación, los diez pasos que pueden ayudarle en este objetivo.
AP |
¿Qué ocasiona la depresión y el estrés?
Básicamente, tres cosas motivan la depresión en las fiestas: las relaciones, las finanzas y el cansancio físico. Entenderlos puede ayudarlo a evitar sus efectos.
Relaciones: Si bien las rerlaciones entre personas pueden ser dañadas en cualquier momento, generalmente la temporada de fiestas es cuando la sensibilidad está más alta. Los conflictos familiares pueden intensificarse si se juntan todos a compartir, sobre todo con la convergencia de personalidades tan distintas. Ahora, si está solo, es más fácil que se sienta triste.
Finanzas: Tal como las relaciones, la situación financiera puede causar estrés en cualquier momento del año. Pero gastar más de lo que se tiene, ya sea en viajes, regalos comida o entretenimiento, puede aumentar el nivel de ansiedad cuando deba cumplir sus obligaciones financieras por haber querido hacer feliz a todo el mundo, sobre todo si después se siente triste, sin esperanza o con la sensación que nadie le quiere ayudar.
Cansancio físico: Tanto andar de acá para allá, atender eventos sociales, compras y la preparación de las cenas puede aniquilarlo. El cansancio aumenta el estrés, creando un círculo vicioso. Dormir y hacer ejercicio son buenos antídotos para la fatiga.
Los consejos
A continuación presentamos 10 consejos para evitar el estrés y la depresión.
Reconozca lo que siente: Está bien darse cuenta si está triste o desanimado, y si siente la necesidad de llorar, hágalo. No puede obligarse a sí mismo a sentirse feliz sólo porque se acerca navidad o año nuevo.
Busque apoyo: Si se siente aislado o deprimido, busque a su familia y amigos, su comunidad, servicios religiosos o comunitarios. Ellos pueden ofrecerle apoyo y compañía. Considere ser voluntario en un grupo religioso o comunitario. Involucrarse en la ayuda a los otros puede levantar espíritus y aumentar sus amistades. No sea un mártir.
Ponga las diferencias
de lado: Acepte a sus familiares y a sus amigos como son, incluso si no calzan con sus expectativas. Practique el perdonar. Discuta los problemas en otro momento. Con el estrés alto y el cansancio acumulado, trate de ser comprensivo si los demás se molestan cuando algo no salga bien.
No se salga del presupuesto: Antes de ir de compras, decida cuánto va a gastar en regalos y otras cosas. Luego apéguese a ese presupuesto. Si no lo hace, la ansiedad por tener que pagar las cuentas puede acompañarle por meses. No trate de comprar la felicidad con muchos regalos. Done a caridades a nombre de alguna otra persona, haga regalos con sus manos, o comience un “amigo secreto’ en su familia.
Sea realista: Así como las familias cambian y crecen, las tradiciones también lo hacen. Aférrese a las que quiera, pero acepte que otras personas pueden tener o crear las suyas. Por ejemplo, si sus hijos mayores o nietos no pueden estar en su casa la fecha de siempre, entonces programe otro día para juntarse todos, o envíense correos electrónicos con fotos y videos para compartir.
Planee con anticipación: Disponga de días específicos para comprar, ir al banco, visitar amigos y otras actividades. Piense sus menús y luego haga una sola sesión de compra de comida para la cena familiar. Esto le dará tiempo para preparar todo bien e incluso volver a ocupar tiempo para shopping si es que se le olvidó algo. Si viaja, espere retrasos.
No abandone los hábitos
saludables: No deje que las fiestas de fin de año se transformen en una parranda hipercalórica. Está bien darse algunos lujitos, pero sin exgerar. Coma una fruta antes de ir a alguna cena para no comer todo lo que quiera después. Duerma bien y no se olvide del ejercicio.
Aprenda a decir “no”: Aunque le cueste creerlo, la gente entenderá si no les es posible hacer atender a reuniones o eventos. Si acepta las invitaciones a las que realmente quiere ir, no se sentirá amargado o superado por las circunstancias.
Olvídese de la
perfección: Los especiales de TV en época de navidades están llenos de finales felices. En la vida real, la gente no resuelve sus problemas en dos horas. Por lo mismo, acepte imperfecciones y otras cosas sobre las que usted no tiene control.
Tómese un descanso: Disponga de tiempo para usted. Apenas 15 minutos solo, sin distracciones, pueden recargar sus baterías para el resto de la jornada. Escuche música, camine por el barrio al anochecer, concéntrese en su respiración y descanse del ajetreo diario.
Consejo Extra - Busque ayuda profesional: Aunque haga todo su esfuerzo por tratar de controlar sus pensamientos depresivos, es probable que de todas formas se sienta triste y ansioso, sin poder dormir, cansado e irritable. Si es así, busque la ayuda de un doctor o un profesional de salud mental para guiarle sobre los próximos pasos y descartar condiciones más serias.
| Enfermedad es muy prevalente, pero pocas personas saben que la padecen |
| ¿Qué es el Síndrome Metabólico? |
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El Síndrome Metabólico afecta en varias dimensiones al corazón.
Lauzán |
Por Dr. Juan Rivera
Especial para Washington Hispanic
Las últimas estadísticas de la Sociedad Americana del Corazón reflejan que un 40% de los hispanos se encuentra sobre su peso ideal; de este porcentaje, un 25% cumple con los criterios de obesidad.
El aumento en peso, especialmente el incremento de grasa abdominal, trae consigo una serie de consecuencias adversas para el sistema cardiovascular. La obesidad central se asocia a un aumento en presión arterial, una disminución en el nivel de colesterol bueno (HDL), un mayor grado de inflamación en las arterias del corazón, un aumento en el nivel de triglicéridos en la sangre y en definitiva, el riesgo de muerte relacionado a un evento cardiovascular.
El incremento en grasa abdominal también aumenta la resistencia de ciertos tejidos del cuerpo a los efectos de la insulina. Esta hormona se encarga de controlar adecuadamente los niveles de azúcar en la sangre.
Aquellos individuos que padecen de obesidad central y de resistencia a la insulina podrían desarrollar pre–diabetes o diabetes. Estas condiciones a su vez se asocian a problemas adicionales del corazón, complicaciones renales, daño a los nervios y al sistema nervioso, problemas de visión e impotencia sexual.
Cambios en el
metabolismo
El Síndrome Metabólico es esencialmente el nombre médico que se le otorga a esta gama de cambios en el metabolismo y los efectos clínicos resultantes. Múltiples estudios científicos demuestran que las personas que sufren de esta condición están cinco veces más propensas a desarrollar diabetes en un futuro y de dos a tres veces más propensas a sufrir un ataque al corazón.
El Síndrome Metabólico es una enfermedad silenciosa, y por lo tanto, existen millones de personas que aun cumpliendo claramente con los criterios de la enfermedad, viven sin conocer sobre su condición.
Esta ignorancia colectiva resulta contraproducente a nuestros esfuerzos de prevenir ataques al corazón y muertes cardiovasculares en esta población de pacientes. Por esta razón, es importante que todos conozcamos los criterios necesarios para diagnosticar esta enfermedad.
Tres de los siguientes cinco criterios aseguran el diagnóstico del Síndrome Metabólico:
1. Tamaño o circunferencia de la cintura (medida a nivel del ombligo) en mujeres > 35 pulgadas y en hombres > 40 pulgadas.
2. Un nivel de azúcar en ayuna igual o mayor de 110 mg/dl.
3. Presión arterial igual o mayor de 130/85.
4. Colesterol bueno (HDL) < 50 mg/dl en mujeres y < 40 mg/dl en hombres. 5. Nivel de triglicéridos en la sangre (en ayuna) mayor de 150 mg/dl.
¿Qué hacer si se tiene Síndrome Metabólico?
1. Ejercicio moderado (caminar rápido, nadar, correr o andar en bicicleta). Una rutina diaria de ejercicio disminuye la presión arterial, el porcentaje de grasa abdominal y el riesgo de muerte cardiovascular. También aumenta el colesterol bueno y la sensibilidad del cuerpo a la insulina.
2. Dieta baja en grasas saturadas y alta en frutas, fibra y pescado. Esta combinación se asocia a una disminución en el colesterol y los triglicéridos y a una protección general del sistema cardiovascular.
3. Dejar de fumar. El cigarrillo aumenta significativamente el riesgo de sufrir un ataque al corazón.
La prevención del Síndrome Metabólico y de las enfermedades cardiovasculares en general es de suma importancia para mejorar la calidad de vida de todas las personas. En todos los países industrializados tiene que ocurrir una revolución de salud poblacional mediante la cual los ciudadanos puedan educarse y ganar conciencia sobre la prevención, detección y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares.
| Severo adenovirus ha causado algunas muertes en el país |
| Nuevo virus respiratorio preocupa a médicos |
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Este es el adenovirus Ad14, la variante que ha causado cerca de diez muertes en el país.
CDC vía AP |
Por Mike Stobbe
AP
Una versión mutante del virus del resfrío común ha causado diez muertes en los últimos 18 meses, según las autoridades de salud de Estados Unidos, lo que tiene preocupados a los médicos y a las autoridades de salud del país.
Los adenovirus generalmente causan infecciones respiratorias que no son consideradas letales.
Sin embargo, una nueva variante de adenovirus, conocido como Ad14, ha desencadenado al menos 140 enfermedades en Nueva York, Oregón, el estado de Washington y Texas, de acuerdo con un informe difundido por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades federal (CDC, por su sigla en inglés).
La enfermedad llamó la atención en Texas, donde un virus enfermó a cientos de personas en la Base de la Fuerza Aérea Lackland en San Antonio.
Las autoridades culparon por los casos más graves a esta cepa de adenovirus, producto de la cual un joven de 19 años falleció.
Tipos de Adenovirus
Existen más de 50 tipos diferentes de adenovirus causantes de enfermedades humanas.
Este tipo de organismos constituyen una de las causas del resfrío común, y también provocan la neumonía y la bronquitis.
Las personas que tienen su sistema inmunológico debilitado son susceptibles a enfermarse varias veces.
Algunos casos de gastroenteritis, conjuntivitis y cistitis han sido también causados por adenovirus.
Respecto de los tratamientos disponibles, no existen buenos medicamentos antivirales para los adenovirus.
Los pacientes por lo general son atendidos con aspirina, líquidos y reposo en cama, tal como se hace con los resfriados comunes o con la gripe.
Según el informe de los CDC, el primer caso de este tipo de virus que ha mutado fue el de una niña de la ciudad de Nueva York, que falleció el año pasado. La niña parecía saludable después de su nacimiento, pero se deshidrató y perdió el apetito. Falleció 12 días después de haber nacido.
Los exámenes médicos mostraron que la bebé se infectó con un tipo de adenovirus llamado Ad14, pero con algunas pequeñas diferencias.
No queda claro cómo los cambios hacen que sea más letal, expresó Linda Gooding, investigadora de la Universidad de Emory especializada en adenovirus.
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