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| Consejos útiles
para una rutina adecuada |
| Ejercicio:
la fuente del envejecimiento saludable |
Por Ana
Acevedo
Especial para Washington Hispanic
La actividad fisica regular
puede ser la fuente de la juventud.
De hecho, el ejercicio es una de las cosas más
importantes que puede hacer una persona para
envejecer saludablemente.
 |
| Estirar
los músculos es una parte importante
de una rutina física sana.
Photos.com |
La inactividad fisica nos
pone en riesgo de sufrir enfermedad coronaria,
derrames cerebrales, hipertensión, diabetes,
obesidad, osteoartritis, osteoporosis, depresión
y caídas.
Caminar media hora diaria puede disminuir un
40% el riesgo de que una persona diabética
muera de enfermedad coronaria.
¿
Por qué?, por los efectos que el ejercicio
tiene sobre el cuerpo.
Si no se hace ejercicio, los músculos
se encogen y pierden masa, disminuye el número
de fibras musculares y el contenido de agua en
los tendones, lo que provoca que se pongan tiesos
y pierdan flexibilidad, ocasionando dolor al
doblarlos. En síntesis, los músculos
se cansan y nos movemos más despacio.
Si los huesos carecen de ejercicio, disminuye
su densidad y se tornan frágiles.
Se desarrollan cambios degenerativos (como artritis)
y cambia su alineamiento, afectando las estructuras
cercanas.
Muchos de estos cambios ocurren más por
desuso que por el proceso fisiológico
de envejecimiento.
Si se hace actividad física en forma adecuada, se logra un mejor control
del peso, aumenta la masa muscular, ayuda a mejorar el balance y las recciones
(somos más rápidos en prevenir caídas), mejora el patrón
de sueño, disminuye la ansiedad y la depresión y mejora la calidad
de vida.
Consejos útiles
Consulte a su médico si desea desarrollar un programa de ejercicio que
verdaderamente sea beneficioso, sobre todo tomando en consideración sus
condiciones médicas en el caso que esté envejeciendo.
Comience despacio, una dosis aceptable de ejercicio no debe ir más allá de
dejarlo agradablemente cansado.
Hay que enfatizar el estiramiento antes y después de la rutina aeróbica
(caminar, nadar, correr o andar en bicicleta).
Es recomendable hacer treinta minutos diarios o una hora tres veces a la semana
de alguna actividad donde utilice los músculos grandes del cuerpo. Actividades
funcionales como caminar a su perro, cuidar de su jardin, o hacer sus tareas
domesticas son de gran beneficio. ¡Lo importarse es moverse!
La actividad física no tiene que ser vigorosa, lo importante es que sea
parte de una rutina consistente y disciplinada.
Tome agua antes, durante y después del ejercicio.
El corazón trabaja más fuerte cuando el cuerpo esta deshidratado
y mucho más eficientemente cuando el cuerpo está bien hidratado.
Cuídese de los cambios de temperatura y la calidad de aire. Algunas personas
prefieren caminar en los centros comerciales cerrados donde la temperatura está controlada.
Muchos centros comerciales tienen programas de caminar en la mañana.
Haga ejercicios tanto de balance como para de fortalecimiento dos veces a la
semana.
Incluya los músculos mayores con pesas livianas y aumente las repeticiones
según las vaya tolerando.
Lo ideal son dos sets de 12 repeticiones en cada músculo mayor.
Lleve un diario de su actividad física y discútala con su médico
para aclarar cualquier duda.
Recuerde que no hacemos ejercicio para ponernos en forma, sino que nos ponemos
en forma para poder hacer ejercicio.
(*)La autora es especialista en medicina física y dolor en Bethesda. (301)
656- 0220.
| Entrevista
a la educadora comunitaria de Planned Parenthood,
Lauren Bull |
| “Los
padres deben hablar en forma efectiva con
sus hijos sobre sexo” |
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| “Los
padres deben hacer de la sexualidad un tema
cómodo para hablar’, dice la
educadora comunitaria de Planned Parenthood.
Felipe Lagos/Washington Hispanic |
Por Felipe Lagos
Washington Hispanic
egún la Campaña Nacional para Prevenir
el Embarazo Adolescente, el 51% de las latinas
quedarán embarazadas antes de cumplir
20 años.
Ahora, si bien las tasas de embarazos adolescentes
están bajando a nivel general, esta disminución
es notoriamente más lenta en la comunidad
latina.
Por esta razón, uno de los primeros lugares
donde debe comenzar la educación sexual
es en el hogar. Pero, dado que el tema suele
ser espinoso, muchas veces los padres no saben
cómo empezar la conversación sin
ponerse nerviosos o incómodos.
Lauren Bull, educadora comunitaria de Planned
Parenthood en el área metropolitana de
DC, explica que lo ideal es que los padres hablen
sobre sexualidad con sus hijos lo antes posible
y de la forma más frecuente, con el fin
de ir rompiendo el hielo sobre los tabúes
que existen alrededor del tema. “Es cierto
que en todas las culturas la sexualidad es un
tema complejo, pero es muy importante que los
padres comiencen a hablar en una forma efectiva
con sus hijos sobre métodos anticonceptivos
y enfermedades de transmisión sexual”,
dice Bull.
—¿
A qué edad se debe comenzar con este tipo
de conversaciones?
“
Tan pronto como se pueda y tan frecuentemente
como sea posible. En la cultura americana se
le conoce como ‘La Gran Charla’,
donde se habla de los ‘pájaros y
las abejas’, y esto ocurre cerca de la
preadolescencia. Pero lo que hemos descubierto
es que, para esta edad, ya es tarde, ya que los
jóvenes son sexualmente activos o han
escuchado sobre sexo con sus amigos. Por ello,
le decimos a los padres que deben comenzar en
forma temprana, y tratar de hacer del tema lo
menos incómodo posible”.
—¿
Cómo pueden los padres empezar esta conversación
sin avergonzar a su hijo o hacerlo sentir que
están invadiendo su privacidad?
“
Hay algunos consejos. Si su hijo vuelve de la
escuela y hace algún comentario relacionado
en forma indirecta al sexo, lo ideal es preguntarle
más sobre el asunto sin emitir un juicio
de valor. Otra cosa, los padres no deben ocultar
sus propios valores. Deben ser honestos ya que
sus hijos aprenderán a respetarlos. Otro
buen momento puede ser cuando aparezca una escena
de sexo en la televisión, donde le pueden
preguntar su opinión al joven acerca de
lo que están viendo. No tengan miedo de
decirle a su hijo que el asunto los pone tímidos,
porque para ellos puede ser lo mismo. Tampoco
se sorprenda de escuchar a su hijo decir cosas
un poco fuertes, ya que pueden haberlo escuchado
en la escuela, y el hecho de comentarlo con los
padres es un gran paso que hay que saber aprovechar”.
—
Ustedes tienen un programa para jóvenes
líderes. ¿En qué consiste?
“
Es llamado el programa RAISE (Raise Awareness
and Self Education). Es un grupo de líderes
juveniles latinos del Norte de Virginia y del
condado de Montgomery. Los capacitamos en tópicos
como métodos anticonceptivos, VIH, relaciones
sanas, prevención de la violencia; lo
que luego ellos enseñan a sus pares. Este
es un trabajo, se les paga por su tiempo y es
una buena forma de involucrarse con su comunidad.
Hace poco fuimos a Richmond a cabildear por el
Virginia Pro Choice Lobby Day, donde se reunieron
con sus delegados y hablaron sobre educación
sexual comprensiva en la escuela. Los estudiantes
compartieron sus experiencias y las necesidades
educativas que existen”.
—
Si alguien quiere formar parte de este grupo, ¿qué debe
hacer?
“
En este momento estamos contratando algunas posiciones.
Pueden enviar un correo electrónico a
lauren.bull@ppmw.org o a soraya.galeas@ppmw.org.
No tenemos fecha de cierre de las aplicaciones
aún. Las personas deben ser bilingües
y vivir en el Norte de Virginia y Montgomery.
Esperamos abrir el programa en DC pronto”.
| Entre
paréntesis |
| Obesidad
incrementa riesgo de varios tipos de cáncer |
Por Randolph E. Schmid
AP
Ser obeso puede aumentar el
riesgo de una persona de desarrollar varios tipos
de cáncer, según científicos
europeos.
Los médicos han sospechado desde hace
tiempo que existe una conexión entre el
peso excesivo y ciertos tipos de cáncer,
incluyendo de colon y de mamas. Pero el nuevo
estudio, publicado en The Lancet, dice que pudiera
aumentar además los riesgos de cáncer
del esófago, la tiroides, los riñones,
el útero y la vesícula, entre otros.
Aunque el estudio indica la existencia de un
vínculo, no hay pruebas definitivas de
que ser gordo cause cáncer.
“
Para establecer definitivamente un vínculo
de causa y efecto, necesitamos probar varias
cosas”, dijo el doctor Andrew Renehan,
principal autor del estudio y conferencista en
la Escuela de Estudios de Cáncer en la
Universidad de Manchester. “Este estudio
comienza a probar una o dos cosas, pero se necesitan
más investigaciones para confirmarlo”.
El estudio más reciente incluyó más
tipos de cáncer y poblaciones más
diversas que investigaciones previas del asunto.
Renehan y sus colegas analizaron datos de 141
artículos de América del Norte,
Europa, Australia y Asia sobre más de
280 mil casos de cáncer en mujeres y hombres.
Los sujetos, tanto obesos como personas de peso
normal, fueron estudiados por entre 9 y 15 años,
con los investigadores monitoreando el Índice
de Masa Corporal (IMC) — un cálculo
de la grasa corporal basado en el peso del individuo
dividido por el cuadrado de su altura — y
estableciendo una correlación con la incidencia
de cáncer.
En los hombres, un aumento de peso de 15 kilogramos
incrementó el riesgo de cáncer
del esófago por 52%, cáncer de
la tiroides por 33% y de cáncer del colon
y cáncer renal por 24%, dice el estudio.
En las mujeres, una ganancia de peso de 13 kilogramos
aumentó el riesgo del cáncer de útero
y cáncer de vesícula casi 60%,
cáncer del esófago por 51% y cáncer
renal por 34%.
El vínculo fue más débil
en casos de cáncer de los huesos o de
la sangre, tanto para hombres como para mujeres.
En poblaciones asiáticas, parece haber
un vínculo más fuerte entre el
incremento del IMC y el cáncer mamario,
dijo el estudio.
| A
Fondo |
| Seis
enfermedades sexuales que debe conocer |
Redacción/Agencias
Washington Hispanic
El practicar sexo trae consigo algunos riesgos
(en el caso que no tome las precauciones adecuadas).
De hecho, las Enfermedades de Transmisión
Sexual (ETS) son contagiadas a través
del sexo, ya sea vaginal, anal u oral. Lo importante
de esto es que si bien algunos síntomas
son obvios, otras son asintomáticas. A
continuación presentamos los síntomas
más comunes de las ETS.
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| La única
forma de estar 100% libres de riesgos de
Enfermedades de Transmisión Sexual
es a través de la abstinencia. |
La única
forma de estar 100% libres de riesgos de Enfermedades
de Transmisión Sexual es a través
de la abstinencia. La monogamía es una
manera de evitar contagios, siempre y cuando
se compruebe clínicamente que la pareja
está libre de infecciones.
Ahora, una forma de disminuir riesgos es a través
del sexo seguro, siendo la forma más común
el utilizar preservativos.
Si bien los condones, cuando se usan correctamente,
ofrecen importante protección, ningún
método aparte de la abstinencia ofrece
un 100% de protección, especialmente cuando
se habla de verrugas genitales o herpes genital.
Aquí es donde crece la importancia de
conocer los síntomas de las ETS, ya que
si bien en algunos casos suelen ser obvios, en
otros no lo son tanto.
Si cree que está experimentando síntomas,
vea a su médico.
Algunos de los síntomas pueden ser tratados
localmente en forma fácil. Otros requieren
un tratamiento largo.
De cualquier forma, es mejor clarificar las dudas.
En el caso de ser diagnosticado, es primordial
comunicar a las parejas sexuales de la condición.
De no ser tratado, la posibilidad de contagiarse
con VIH crece, ya que las ETS pueden formar erupciones
en la piel que faciliten la transmisión
del virus. Algunos ETS también pueden
causar infertilidad.
Clamidia
Es una infección bacterial del tracto
genital. Esta puede ser difícil de detectar
en sus etapas tempranas porque no genera síntomas,.
Las señales comienzan tres semanas luego
de la infección, pero aún así son
fáciles de desestimar ya que son leves
y en general cesan con el tiempo. Los síntomas
incluyen dolor al orinar, dolor abdominal bajo,
secreciones en hombres y mujeres, dolor al practicar
sexo en la mujer y dolor testicular en el hombre.
Gonorrea
Otra infección bacterial del tracto genital,
los primeros síntomas aparecen entre dos
a diez días luego de la exposición
al contagio. De todas formas, a veces se demora
meses en aparecer. Algunos síntomas son
secreciones viscosas o sanguinolentas en el hombre
y la mujer, dolor al orinar, deseos frecentes
de orinar y dolor al practicar sexo. La gonorrea
también genera nubosidad en los ojos.
VIH
Esta es una infección con el Virus de
Inmunodeficiencia Humana, que impide al cuerpo
defenderse de virus, bacterias u otros micoorganismos
que causan enfermedades, y puede derivar en Sida,
una enfermedad crónica y, potencialmente,
mortal.
Al principio no hay síntomas, Algunos
desarrollan síntomas parecidos a la gripe,
de dos a tres semanas de ser infectados. Los
síntomas pueden incluir fiebre, dolor
de cabeza, fatiga, glándulas inflamadas
y enrrojecimiento de la piel.
Estos síntomas duran entre una semana
y un mes, y es común confundirlos con
una infección viral. Durante este período
se fácil diseminar el virus. Lo síntomas
más persistentes pueden aparecer 10 años
después de la infección.
En la
medida que el virus destruye las células
inmunológicas, pueden aparecer síntomas
más severos, como hinchazón de
glándulas linfáticas, diarrea,
pérdida de peso, fiebre, tos y falta de
aliento.
Los síntomas más severos son fatiga
constante, sudoración nocturna, fiebre
alta por semanas, hinchazón de glándulas
linfáticas por meses, diarrea crónica
y dolor de cabeza constante.
Herpes genital
Esta es una enfermedad altamente contagiosa causada
por el virus del herpes simple. Este entra en
la sangre a través de pequeñas
quiebres en la piel o en las membranas mucosas.
Muchas personas con herpes genital nunca se dan
cuenta que lo tienen, porque no desarrolla síntomas.
Sin embargo, cuando hay síntomas, la primera
señal en general es la peor. Algunas personas
no lo vuelven a desarrollar, mientras otras sufren
episodios décadas luego de la primera
erupción.
Cuando aparece, el herpes genital provoca pequeñas
vesículas o úlceras rojas en el área
genital y anal. Además hay picazón
y enrrojecimiento del área genital y al
interior de los muslos. Mientras se tienen las élceras,
se puede tener dolor al orinar, sensibilidad
en toda el área genital hasta que la infección
desaparece.
Verrugas genitales (VPH)
Las verrugas genitales causadas por el Papilomavirus
Humano (VPH), es una de las ETS más comunes.
Sus síntomas son pequeñas inflamaciones
alrededor del área genital, verrugas con
forma de coliflor, picazón e incomodidad
y sangrado al practicar sexo.
Sífilis
Esta es una infección bacterial que afecta
los genitales, la piel y las membranas mucosas,
pero también potras partes del cuerpo,
como el cerebro y el corazón.
Los síntomas pueden aparecer en las cuatro
etapas de la enfermedad, desarrolleandose las
primeras señales entre 10 días
y tres meses luego de la infección.
Esta enfermedad presenta varias dificultades
por su complejidad. Los síntomas en la
etapa primaria desaparecen sin tratamiento. Los
de la etapa secundaria pueden ir y volver por
un año.
La etapa terciaria aparece cuando la infección
no ha recibido tratamiento, y en general es cuando
la enfermedad se dispersa a otras partes del
organismo, ocasionando problemas neurológicos,
y cardiovasculares.
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