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| Actividad
física virtual no alcanza a quemar
sufientes calorías |
| Videojuegos
de ejercicios no reemplazan a los deportes |
Por Marilynn Marchione
AP
Los videojuegos como Wii Sports
y Dance Dance Revolution pueden desempeñar
un papel importante para lograr que los niños
no pasen todo el día sentados en el sofá y
participen en actividades físicas. ¿Pero
son estos un sustituto de los ejercicios tradicionales?
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El Nintendo
Wii ha sido catalogado como una forma de
paliar la crisis de
obesidad en el país. Sin embargo,
las calorías
que se queman no se
compara con actividad física real.
AP/Nintendo |
Definitivamente no, dice Colleen Greene, MA, coordinadora de bienestar para MFit,
de la división de promoción de salud del Sistema de Salud de
la Universidad de Michigan.
“Los juegos virtuales no son sustitutos de ejercicios”, señala
la experta. “Sin embargo, sirven para empezar. Los niños pueden
divertirse mientras lo hacen, y pueden ayudarles a decidir sobre iniciar la práctica
de un deporte o actividad física”.
La reciente adición al universo de los videojuegos, como el Wii de Nintendo,
exigen actividades como un simple meneo de la muñeca para jugar al golf
o tenis, o como mucho, una rutina de danza o un combate de boxeo virtual en otras
versiones similares. Sin embargo, la mayoría de estos juegos no califican
como ejercicio aeróbico, a pesar de que requieren una mayor actividad
física que los juegos de video tradicionales.
“Calorías reales pueden ser quemadas durante los juegos, aunque
algunos estudios han demostrado recientemente que puede ser de 60 a 70 calorías
por hora”, señala Greene. “Esto no es en absoluto lo que debe
ser un juego o deporte, en los que se queman tres o cuatro veces esa cantidad”,
agrega la coordinadora de bienestar.
No son malos
A pesar de su aproximación al tema, Greene no quiere desalentar el uso
de estos videojuegos.
De hecho, advierte la experta, pueden ayudar a los niños a mejorar su
confianza y la coordinación entre las manos y la visión.
“
Los juegos virtuales activos pueden jugar un papel en un estilo de vida saludable.
Es un lugar para empezar y disfrutar. Es una forma de probar algo nuevo en un
ambiente libre de amenazas”, dice Greene. “Pero en realidad, los
niños deberían salir y tratar de tener verdadera diversión”.
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que
los niños realicen 60 minutos de actividad física la mayoría
de los días, preferiblemente todos los días.
Y tomando en cuenta que el porcentaje de los jóvenes en los Estados Unidos
que tienen sobrepeso se ha triplicado desde 1980, quizás un poco de ayuda
desde el mundo virtual no esté de más.
| Entrevista
a la directora del Instituto Nacional de
Abuso de Drogas |
| “El
uso de drogas altera el juicio y facilita
las conductas de riesgo” |
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| “En
Estados Unidos se ha avanzado mucho en el
tratamiento de drogadictos”, dice Nora
Volkow. Gentileza NIDA |
Por Felipe Lagos
Washington Hispanic
Cuando se habla sobre trasmisión del VIH/Sida,
siempre el foco se pone en el contagio sexual.
Y si se habla del rol de las drogas en la epidemia,
casi siempre es a través de material contaminado,
como jeringas. Pero pocas veces se habla del
rol “indirecto” que juegan las drogas,
como facilitadores de conducta de alto riesgo.
Siendo una de las más respetadas psiquiatras
e investigadoras científicas a nivel mundial,
Nora Volkow, directora del Instituto Nacional
de Abuso de Drogas de los Institutos Nacionales
de Salud (NIDA, por su sigla en inglés),
está llevando la delantera en cuanto a
la investigación de los facilitadores
de conducta de alto riesgo, sobre todo en este
10 de marzo, el Día de Concienciación
del VIH/Sida en Mujeres y Niñas.
“ Mucho
trabajo de NIDA se ha hecho sobre la ciencia
que permite hacer intervenciones preventivas.
Esto implica conocer los factores genéticos
que hacen más vulnerables a algunas personas
al uso de drogas, el porqué los factores
sociales como el estrés afectan la vulnerabilidad
ante las drogas, y cómo la neurobiología
del cerebro en ciertos períodos críticos
del desarrollo influyen en la adicción.
En cuanto a tratamiento, hemos investigado medicamentos
que faciliten la transición a la recuperación
de la persona adicta en la comunidad”,
dice Volkow.
—¿
En qué forma “no tradicional” el
consumo de drogas afectan las tasas de infección
con VIH?
“
Clásicamente, la mayor parte de los estudios
se han hecho desde el punto de vista de la trasmisión
del Sida a través del uso de jeringas
o material contaminado. Ese problema, aún
cuando es bien importante en algunos países
ya que el 30% de los nuevos casos son dados por
esta vía, en Estados Unidos no es tan
así dado que se ha avanzado mucho en el
tratamiento de las personas que se inyectan drogas,
lo que ha disminuído su contribución
a la epidemia de Sida. Pero por otro lado, el
uso de las drogas altera los mecanismos de juicio
que facilitan las conductas de riesgo. Esto involucra
las drogas legales —la gente que se intoxica
con alcohol hace probable que tengan relaciones
sexuales sin protección—, y lo mismo
sucede con las ilícitas, como las metanfetaminas,
que facilitan el deseo sexual y las conductas
riesgosas”.
—¿
Existen cifras específicas en la comunidad
hispana sobre cuántas personas se infectan
con VHI por esta vía?
“
No lo sabemos efectivamente. A través
de la vía inyectable es cerca del 15%
en Estados Unidos, mientras que internacionalmente
esto varía. Hay algunos países
en que la infección por esta forma llega
al 30%. Con la otra ruta, es decir, la facilitación
de conductas sexuales de alto riesgo, esos números
se desconocen totalmente. No creo que haya una
idea de su dimensión. Uno puede en base
a los estudios que se hacen en grupos pequeños
corroborar que este respecto es muy importante,
pero no tenemos una idea del número”.
—
Los medios constántemente le recuerdan
a las personas cómo evitar el contagio.
Pero vemos que las cifras no bajan. ¿Qué opina
de esta dinámica?
“
Es importantísimo educar a las personas
y recordarles de la relevancia de hacerse la
prueba del Sida. Mucha gente le tiene miedo al
test, pero ese es el pensamiento erróneo,
porque si se contagió de VIH lo más
importante es que se inicie el tratamiento. Si
no el pronóstico será peor. Hay
que educar sobre la importancia de la prueba
del Sida, de no caer en conductas sexuales riesgosas
y de cómo las drogas aumentan la probabilidad
de que su conducta sea inadecuada. Estos son
tres factores muy importantes”.
| Entre
paréntesis |
| Destruyen
la vacuna más antigua
y eficaz de la historia |
RECACCIÓN
El gobierno estadounidense
anunció que
le ha dicho adiós a uno de los mayores
salvavidas de la historia: la vacuna original
para la viruela.
El Centro para el Control y Prevención
de las Enfermedades hizo arreglos este mes para
deshacerse de sus 12 millones de dosis de Dryvax,
y encomendó a otros departamentos de salud
y a los militares hacer lo mismo.
Dryvax —que se producía raspando
el virus de la piel de terneros infectados— es
reemplazada en los depósitos federales
de vacunas por un producto más moderno
producido en laboratorios.
Dryvax era un tipo inusualmente peligroso de
vacuna y se le atribuyó en años
recientes haber desencadenado ataques cardíacos
y una dolorosa inflamación cardíaca
en algunos pacientes.
De todos modos, el médico William Schaffner,
titular del departamento de medicina preventiva
de la Universidad Vanderbilt, dijo que "es
un momento histórico porque es nuestra
vacuna más antigua. Fue una vacuna que
erradicó la viruela en Estados Unidos".
La viruela es una enfermedad infecciosa mortal
que asoló al mundo durante siglos y mató a
casi la tercera parte de la gente que infectó.
Dryvax fue creada a finales de la primera década
del Siglo XIX por la compañía que
se constituyó como Laboratorios Wyeth.
Wyeth era proveedora de la vacuna para la viruela
en los años 40 del Siglo XX, y a principios
de los 60 fue la última que la producía,
dijo el médico D. Henderson, experto en
vacunas de la Universidad de Pittsburgh y quien
desempeñó un papel decisivo en
los esfuerzos por acabar con la enfermedad en
el mundo.
Las autoridades mundiales de la salud declararon
que la enfermedad había sido erradicada
en su totalidad en 1980.
| A
Fondo |
| 10
comidas saludables para alimentarse bien |
Redacción/Agencias
Washington Hispanic
Para hacer esta lista nos concentramos en su
contenido nutricional, pero también en
que sean fáciles de conseguir. Sepa cómo
mejorar su dieta con estos alimentos.
|
|
| Manzanas
frescas son buena fuente de vitamina C, un
antioxidante que protege las células
del cuerpo. |
Los
siguientes alimentos se encuentran entre los
más saludables porque responden a al menos
tres de los siguientes cuatro elementos: Son
buena fuente de fibra, vitaminas, minerales y
otros nutrientes. Tienen buena cantidad de fitonutrientes
y antioxidantes, como las vitaminas A, E y el
betacaroteno. Pueden reducir el riesgo de sufrir
enfermedades cardiovasculares y otras condiciones
y son bajos en calorías.
Pero una cosa más, estos alimentos son
extremadamente fáciles de conseguir, por
lo que pueden entrar en cualquier dieta fácilmente.
Almendras
Algunos de los nutrientes que poseen las almendras
son fibra, rivoflavina, magnesio, hierro y calcio.
De hecho, las almendras tienen más calcio
que cualquier otra nuez —75 miligramos
en una porción (cerca de 23 almendras)—.
Además, éstas proveen la mitad
de la dosis recomendada de vitamina E.
Como todas las nueces, las almendras proveen
una de las mejores fuentes naturales de proteína.
Son buenas para el corazón, ya que casi
la mayoría de su grasa es monosaturada,
la que puede incluso bajar los niveles de colesterol
en la sangre.
Manzanas
Estas frutas son una muy buena fuente de pectina,
una fibra soluble que puede bajar el nivel de
colesterol y de glucosa. Manzanas frescas son
buena fuente de vitamina C, un antioxidante que
protege las células del cuerpo. Esta vitamina
además ayuda a formar colágeno,
que es un tejido conectivo. Además, mantiene
sanos los vasos capilares sanguíneos y
ayuda en la absorción de hiero.
Blueberries
Estas frutas son ricas en fitonutrientes. Del
mismo modo como ocurre con las cranberries o
arándanos, estos fitonutrientes pueden
ayudar a prevenir infecciones en el tracto urinario,
además de mejorar la memoria de corto
plazo y promover el envejecimiento saludable.
Estas azules frutas son también un fuente
de bajas calorías de fibra y vitamina
C.
Brócoli
Aparte de ser una buena fuente de calcio, potasio,
folato y fibra, el brócoli también
contiene fitonutrientes —un grupo de compuestos
que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas,
como enfermedad cardiovascular, diabetes y algunos
tipos de cáncer—. También
es buena fuente de vitaminas A y C.
Frijoles rojos
Al ser buenas fuentes de hierro, magnesio, fósforo,
potasio, cobre y tiamina, los frijoles rojos
se unen a esta lista. Además son ricos
en fibra, proteína y fitonutrientes.
Salmón
Al contar con una buena cantidad de ácidos
grasos Omega-3 —que evita que se formen
coágulos sanguíneos que puedan
causar ataques cardíacos—, el salmón
también puede ayudar a proteger contra
el pulso irregular que cause un ataque cardiaco
súbito, disminuir los niveles de triglicéridos,
aminorar el crecimiento de las plaquetas que
pueden formar coágulos, bajar la presión
sanguínea y aminorar el riesgo de accidentes
cerebrovasculares. Por otra parte, el salmón
es bajo en grasas saturadas, colesterol y es
buena fuente de proteína.
Espinacas
Como ya lo sabía Popeye el marino, las
espinacas tiene un alto contenido de vitaminas
C, A y folato. Además, es buena fuente
de riboflavina, vitamina B-6, calcio, hierro
y magnesio. Este vegetal puede potenciar su sistema
inmunológico y ayudar para tener cabello
y uñas sanas.
Patatas dulces
El color anaranjado de estas las sweet potatoes
indica que tienen una alta cantidad de betacaroteno,
la que es transformada en vitamina A por el cuerpo,
lo que ayuda a reducir el riesgo de cáncer
y a envejecer en forma sana. Otros nutrientes
que contiene son fibra, vitaminas B-6, C y E,
folato y potasio, además de ser bajas
en calorías (cada uno de estos tubérculos
sólo tiene 54 calorías).
Jugo de vegetales
Hacer un zumo de vegetales contiene la mayoría
de vitaminas, minerales y nutrientes y es una
forma fácil de sumar vegetales a su dieta.
El jugo de tomates, por ejemplo, es una buena
fuente de lycopene, un antioxidante que sirve
para bajar el riesgo de ataques cardiacos, cáncer
prostático y otros tipos de enfermedades
oncológicas. Ojo con el contenido de sodio,
porque algunos de estos jugos tienen bastante
sal. Busque las opciones bajas en sodio.
Germen de trigo
En el corazón del trigo está el
llamado germen, la parte de la planta que se
encargará de crear una nueva planta. Si
bien es una pequeña parte del trigo, el
germen es un concentrado de nutrientes, como
niacina, tiamina, riboflavina, vitamina E, folato,
magnesio, fósforo, potasio, hierro y zinc.
Ademas, contiene proteína, fibra y un
poco de grasa.
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