| La
voz es su embajador ante el mundo |
| Como
cuidar sus cuerdas vocales |
|
|
| Sólo
cuando estamos afónicos o roncos le
tomamos el peso al cuidado de la voz. Sin
embargo, la mantención de las cuerdas
vocales debe ser una tarea diaria y que ayudará a
conservarla fresca por años. |
Redacción
Especial para SaludGuía
Es sabido que
las personas que utilizan su voz para trabajar,
como los cantantes de ópera por ejemplo,
deben cuidar sus cuerdas vocales.
Sin embargo, es poco
conocido que las personas comunes y corrientes
también debemos cuidar
nuestra voz. Y este es el caso especial de
quienes atienden teléfonos, por ejemplo,vendedores,
o realizan cualquier actividad en la que la
voz ejerce un papel protagónico, es
decir, todos nosotros.
Más aún
cuando alrededor de siete millones de estadounidenses
tienen algún
tipo de trastorno de la voz, según
la Academia Estadounidense de Otorrinolaringología.
“La voz es su embajador ante el mundo, retrata su personalidad y sus emociones.
La gente evalúa basándose en su voz, y los problemas a las cuerdas
vocales pueden tener un impacto enorme en su vida, especialmente si su trabajo
depende de tener una voz clara y fiable”, dice Norman Hogikyan, profesor
de Otorrinolaringología y música de la Universidad de Michigan.
Consejos simples
Por ello, diversos expertos de esa casa de
estudios prepararon una guía
con diez consejos sencillos para cuidar las cuerdas vocales.
1.—Tome agua para
mantener su organismo hidratado y evite tanto
el consumo de alcohol como el de cafeína.
Sus cuerdas vocales vibran con mucha rapidez
y su hidratación ayuda a mantenerlas lubricadas. Alimentos que
contienen cantidades importantes de agua son adecuados con este fin,
como las manzanas,
peras, melones, melocotones, sandías, uvas, ciruelas y pimentones.
2.—Permítase varias “siestas vocales” todos los días,
especialmente si ha utilizado su voz durante periodos extensos. Por ejemplo,
los profesores deben evitar hablar durante las pausas entre clases y deben buscar
las mejores formas de pasar la hora de almuerzo en silencio, en vez de hablar
con los colegas.
3.—No fume. Si es fumador, deje de hacerlo. El fumar aumenta el riesgo
de cáncer a la garganta de manera dramática e inhalar el humo de
otras personas, como lo hacen los fumadores secundarios, irrita las cuerdas vocales.
4.—No utilice mal su voz. Evite gritar e intente no hablar en áreas
ruidosas. Si su garganta se siente seca o cansada o se está quedando afónico,
reduzca el uso de su voz. La ronquera o afonía es una señal de
que sus cuerdas vocales están irritadas.
5.—Mantenga los músculos de la garganta y del cuello relajados.
Algunos cantantes inclinan la cabeza hacia arriba cuando cantan notas altas y
hacia abajo, cuando cantan notas bajas. “Con el tiempo, esto se paga”,
dice Marci Daniels Rosenberg, especialista en patologías del lenguaje
y del habla, no sólo por el cansancio en la musculatura vocal, sino también
por las consecuencias respecto de las limitaciones en el futuro para el rango
de la voz.
6.— La respiración es importante al hablar, incluso artistas que
tienen muy buenos hábitos pueden causarse daño si no respiran bien. “Mucha
gente, incluidos los cantantes deben tener más fluidez de respiración
cuando hablan”, dice Herseth.
7.—No aclare su garganta demasiado seguido. Cuando usted carraspea, es
como dar portazos con sus cuerdas vocales. Hacerlo muy seguido puede dañarlas
y dejarlo ronco. Tome un sorbo de agua. Si usted siente que tiene necesidad de
aclarar la garganta muy a menudo contrólese por un medico para evaluar
si padece de condiciones médicas como reflujo ácido, alergias o
sinusitis.
8.—Si está enfermo, no utilice su voz. No hable cuando tiene una
afonía debido a un resfrío o una infección.
9.—Cuando hable en público, a un grupo grande o en el exterior,
intente utilizar amplificación para no esforzar demasiado la voz.
10.—Humedezca su casa y su lugar de trabajo. Recuerde, la humedad es lo
mejor para la voz.
| CDC
propuso incorporarla a todos los exámenes
comunes |
| Plantean
hacer la prueba del Sida en forma rutinaria |
|
|
| Los CDC
planean que se haga rutinario la prueba del
VIH/Sida, con el fin de encontrar el agente
que causa la infección, que en la
foto se ve al microscopio.. |
Redacción
Washington Hispanic
Junto con los
análisis habituales para detectar el colesterol
o el azúcar, los Centros para el Control
y Prevención de Enfermedades (CDC) están
recomendando incorporar también la prueba
del VIH/Sida como parte de la rutina médica.
La finalidad es detectar
la infección
de VIH lo antes posible, cosa de tratar de
evitar nuevos contagios.
Según los parámetros
elaborados por los CDC, que se publicarán
con detalle en el verano, las pruebas para
detectar el VIH
deberían practicarse de forma habitual
a todos los estadounidenses entre 13 y 64
años,
independiente de si pertenecen a un grupo
de riesgo.
Se estima que en torno
al 25% del millón
de personas que están infectadas
por el VIH en el país no saben que
son portadores del virus.
Lo mismo ocurre en otros
países, por ejemplo
España, donde el 50% de los pacientes
descubre que tiene VIH cuando ya ha desarrollado
la enfermedad del Sida. “
Después de 25 años de epidemia,
todavía es bastante complejo hacer el
test de Sida a alguien y esto no tiene sentido”,
ha declarado al periódico “Wall
Street Journal” el codirector de estadísticas
y epidemiología de Sida del Departamento
de Salud Pública de San Francisco, Grant
Colfax.
La idea de
los CDC es facilitar el proceso e
incorporar las
pruebas a la práctica
rutinaria. Sin embargo, estos
planes no convencen a todos
por igual.
Por un lado,
los partidarios argumentan que esta
medida contribuirá a los diagnósticos
precoces, lo que conducirá a
que el seropositivo empiece el tratamiento
pronto y se reduzca la
propagación de la infección.
Como ejemplo, los expertos señalan
que la rutina de hacer pruebas de
VIH a las mujeres embarazadas
ha disminuido en gran medida la incidencia
de la infección en recién
nacidos.
Por el contrario,
los que se oponen a la ampliación
de las pruebas se muestran preocupados
por la privacidad de los pacientes
y por las consecuencias
que pueden tener para ellos un
resultado positivo, como la pérdida
del trabajo o del seguro médico.
Menos requisitos
Para poner en práctica la extensión
del test de VIH, los CDC planean eliminar o simplificar
los requisitos que se exigen ahora para obtener
el consentimiento del paciente.
En la actualidad,
cuando el médico o el
paciente sugieren hacer la
prueba del Sida se reúnen
durante unos 20 minutos aproximadamente,
en los cuales el doctor aconseja
y explica todo lo relacionado con
el test. Tras esta charla
el paciente debe firmar un
documento en el que da su consentimiento,
mientras el galeno debe
registrar que ha explicado
bien las condiciones y que la persona
ha accedido a la prueba.
Este protocolo
se estableció a fines de
los 80, cuando el estigma
rodeaba todos los aspectos del Sida
y el diagnóstico era casi
una sentencia de muerte. Sin embargo,
con los tratamientos
actuales y la mejor aceptación
de la enfermedad por parte
de la sociedad, los CDC consideran
que los ciudadanos tienen
mucho más que
ganar si conocen pronto que
son VIH positivos.
Por eso, los
CDC indican que podría ser
suficiente con el consentimiento
oral del paciente, o con su negación,
para poder hacer la prueba.
| Cómo
enfrentar diagnósticos negativos |
| Cuando
las malas noticias llegan |
|
|
| Existen
cinco patrones de conducta que se dan luego
de un diagnóstico negativo. Conocerlos
ayuda a enfrentar mejor el desafío. |
Redacción
Washington Hispanic
Mucha gente ve sus
vidas como si estuviesen fuera del alcance de eventos
amenazantes, y creen que tienen un absoluto control
sobre sus circunstancias.
Sin embargo, cuando llega
un diagnóstico
de cáncer o alguna otra enfermedad grave,
esto hace que las personas despierten violentamente
a la realidad, lo que trae desajustes importantes
y crisis existenciales.
Los expertos señalan
que la reacción
inmediata a este tipo de malas noticias tiende
a ser una mezcla de confusión, incredulidad,
shock o adormecimiento.
De hecho, a mucha gente le cuesta recordar
qué es
lo que se le dijo, por lo que a veces es conveniente
volver a mencionar las cosas que se dijeron a la
hora del diagnóstico, una vez que el impacto
ha pasado.
Luego que la confusión
inicial y el miedo deja espacio a la tranquilidad,
la gente parece
adaptarse a las malas noticias de diferentes
formas.
Estas formas, que han
sido recopiladas por investigadores del área
de salud mental, son fácilmente
reconocibles, y conocerlas ayudan a enfrentar
mejor lo que es está viviendo en este
tipo de circunstancia extrema.
Unas ven la enfermedad
como un como un desafío,
diciéndose a sí mismas “voy
a vencer’. El ejemplo más
clásico
de esto es el ciclista estadounidense
Lance Armstrong, sobreviviente de cáncer
y verdadero ejemplo de lucha.
Sin embargo, otras personas
tienen un acercamiento menos potente, pero
no por
eso equivocado.
En este tipo de reacciones encontramos
aquellas que niegan
el diagnóstico y le quitan
seriedad al asunto.
Por otra parte, ciertas
personas adoptan una conducta fatalista,
y piensan “tuve una buena vida,
esto está afuera de mi alcance,
lo que viene es sólo ganancia”.
Otro grupo es la gente
que pierde toda esperanza, con una actitud
de “cuál es el sentido
de seguir, no hay nada que pueda
hacer”.
Por último, está la
persona que se preocupa por todo y que no puede
seguir su vida
con normalidad por las alterantes
noticias.
Es importante saber que
puede tomar semanas o meses para
que uno de
estos patrones
se desarrolle. Incluso,
muchos individuos pueden
adoptar los cinco patrones
recién explicados
a la vez, durante el período
de ajuste, variando desde
una actitud positiva a una
de desesperanza, pasando
por fatalismo, depresión
y negación en forma
intermitente.
Apoyo total
Puede ser difícil y frustrante para aquellos
que tratan de apoyar a estas personas durante este
período de ajuste.
Las conversaciones y las
conductas pueden ser repetitivas
y circulares,
por lo
que es necesaria
una enorme
paciencia con el fin de
estar al lado de alguien
en este
traumático período.
Las relaciones dentro
de la familia y con los
amigos pueden
sufrir
grandes presiones,
por
lo que el
apoyo sin condiciones
ni juicios es vital.
Es importante recordar
que la vasta mayoría
de personas eventualmente
se las arreglan con
las malas noticias
y desarrollan buenos
ajustes emocionales.
Muy poca gente necesita
algún tipo de
intervención
especial de parte de
consejeros o psicólogos.
Ahora, muchas publicaciones
y medios de comunicación
promocionan el “espítritu
de lucha” como
la mejor forma de
enfrentar las malas
noticias.
Es importante señalar
que este tipo de supuestos son infundados y
perjudiciales para aquellos individuos
que no pueden reaccionar
de esa manera.
Nadie que enfrenta
las malas noticias
de una
enfermedad que
amenaza sus
vidas debe
sentirse
culpable acerca
de su respuesta
emocional.
Las diferentes
reacciones
que tenemos son resultado
de nuestras
experiencias
de vida
antes del
diagnóstico
negativo. Por
lo que la respuesta
emocional de
alguien a este
tipo de noticias
no debe ser
forzada por
ningún
motivo.
| Consejos útiles |
| ¿Cómo
hablar con nuestros hijos de la sexualidad? |
|
|
| La educación
sexual debe empezar desde pequeños
con los hijos. |
Por Claudia Campos,
MHS (*).
Con gran razón
la gente dice que una de las tareas más
importante que tiene un individuo entre manos,
en toda su vida, es la de educar un hijo o hija.
No basta con tenerlos,
es indispensable educarlos en las múltiples
dimensiones de la vida, y la sexualidad es
una de ellas, ya que somos
seres sexuales desde el nacimiento hasta la
muerte y por ello la educación sexual
forma parte de la educación integral
de ellos.
Pero en ocasiones, el
tema de la sexualidad no es contemplado por
los padres y madres
como parte
de esa educación, debido a que su
formación,
sus temores, los mitos y falsas creencias
con respecto a la sexualidad no les dejan
abordar
este tema de manera directa y sincera con
sus hijos e hijas.
La causa de ello es porque,
en gran parte, la sexualidad sigue siendo percibida
desde
el punto
de vista de lo biológico y lo genital,
y no como un proceso de vida donde se educa
para la ternura, el amor, el abrazo, la
caricia, la
tolerancia y el respeto por la diferencia.
Cuando uno se enfrenta
a cifras como las reportadas este año
en los Estados Unidos donde más
de un millón de adolescentes están
embarazadas —y dentro de este grupo
el mayor incremento es el de adolescentes
latinas—,
cabe entonces reflexionar y pensar como
adultos, padres, madres y como maestros;
si deberíamos
comenzar a despojarnos de nuestros propios
temores y enfrentar la responsabilidad
que conlleva educar
sexualmente a nuestros pequeños
para formar así, adolescentes
responsables de su sexualidad. Consejos útiles
Es cierto que no es fácil tratar un tema
para el cual no estamos preparados, que muchas
veces no sabemos qué y cómo decir
lo que queremos en este tema, ni tampoco cuando
comenzar.
Sin embargo, usted puede
hacerlo fácil
si se prepara para ello.
Una buena manera es preguntarse
a sí mismo
qué inquietudes tenía
cuando era niño? ¿Qué le
hubiera gustado saber? ¿Cómo
le hubiera gustado que le respondieran? ¿En
qué lugar? ¿Quién
le hubiese gustado que le hablase
de ello?
Luego, enfrente el reto
teniendo en cuenta que, como padres y madres,
no
debemos
esperar a que
los signos evidentes de la pubertad
nos indiquen que nuestros hijos
e hijas se
están convirtiendo
en hombres y mujeres, para abordar
con ellos los temas sexuales.
Es imperioso que, desde
la cuna, los padres y madres comiencen
la educación sexual de
su hijos.
Una educación
sexual donde se le brinde al niño los
conocimientos científicos,
pero ante todo una educación
sexual para la vida, para la
aceptación de sí mismo,
una educación en valores
humanos como la tolerancia,
la solidaridad, la autonomía,
el respeto y el amor. Cuando
abrazamos a nuestros hijos,
los besamos, los acariciamos,
les decimos
cuanto los queremos estamos
desarrollando todo su potencial
afectivo.
Otro aspecto importante
es que esta educación
debería comenzar por
los mismos padres y madres
pues de lo que cada uno de
ellos piense
de sí mismo y del
otro, de la manera como asuman
su sexualidad, de sus relaciones
de pareja
y de su vivencia depende
en gran parte lo que den
a sus hijos día a
día.
Acordémonos que
la sexualidad no sólo
se aprende en una etapa
de la vida, sino que es una vivencia permanente
durante toda la vida.
(*)Psicóloga Clínica,
Master en Sexualidad Humana y Pareja.
240-426-3756
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