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| Sepa cómo dormir mejor |
Redacción/Agencias
washington hispanic
El dormir bien es fundamental para las personas, ya que con un descanso apropiado pueden renovar las fuerzas que les permitirán poder desempeñarse con normalidad durante el día.
Sin embargo, muchas veces conciliar un sueño reparador se complica por un sinnúmero de factores. Si estos problemas se vuelven comunes, la persona puede sufrir lo que los expertos llaman trastornos del sueño.
Los trastornos del sueño involucran cualquier tipo de dificultad relacionada con el dormir.
Estos trastornos pueden involucrar dificultades para quedarse dormido o mantener el sueño. Pero también se aplican cuando la persona se queda dormido en momentos inapropiados, necesita horas excesivas de sueño o tiene conductas anormales relacionadas con el dormir.
De hecho, existen más de cien trastornos diferentes de sueño que se agrupan en cuatro categorías principales:
—Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.
—Problemas para permanecer despierto.
—Problemas para mantener un horario regular de sueño.
—Conductas que interrumpen el sueño.
De todas ellas, nos concentraremos en la más común, el insomnio.
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Los expertos recomiendan a los adultos dormir entre siete a ocho horas diarias.
Sin embargo, por diferentes razones, a veces para las personas es difícil conciliar el sueño. Por ello, presentamos las causas más comunes de este tipo de trastorno y la forma de prevenirlo.
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Problemas para conciliar el sueño
La más famosa es el insomnio, que se define como la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido, desvelarse intermitentemente y despertarse en la madrugada. Los episodios pueden ser pasajeros, de corto plazo (entre 2 y 3 semanas) o crónicos.
Las causas pueden estar en enfermedades físicas, depresión, ansiedad o estrés.
También puede colaborar un ambiente para dormir inapropiado, con excesivo ruido o luz, consumo de cafeína, alcohol u otras drogas, uso de ciertos medicamentos y el tabaquismo, entre otros factores.
Tratamiento
El tratamiento está relacionado con la causa del insomnio, en caso de que se pueda determinar. Si se observa una causa obvia física o psicológica, ésta se debe tratar. La depresión es una causa de insomnio muy común y generalmente se puede tratar con medicamentos, terapia cognitiva o interpersonal.
Igualmente, se deben realizar intentos por controlar el ambiente y los factores del estilo de vida, como las horas de vigilia erráticas, demasiada luz o ruido en su habi-tación, además del consumo elevado de cafeína u otros estimulantes.
Respecto de la utilización de drogas para dormir, éstas se deben utilizar sólo cuando el médico las prescriba.
Para prevenir estos problemas, se deben mantener hábitos de sueño regulares y un ambiente de sueño silencioso.
Cómo dormir mejor
Ahora, según los expertos del Centro para los Trastornos del Sueño del Colegio de Medicina de Georgia, dormir no tiene por qué ser una lucha. Para ello presentan pasos sencillos para mejorar el tiempo y la calidad del sueño.
Mantener un horario regular para dormir a lo largo de la semana, incluyendo los fines de semana, optimiza el ciclo del sueño en general.
Los adultos deben dormir entre siete y ocho horas por la noche para lograr un funcionamiento óptimo durante el día. Aunque podría ser tentador, apuntan los expertos, lo mejor es no dormir la siesta ni horas extra los fines de semana. En lugar de eso, lo mejor es programar el tiempo todos los días para asegurarse de que se duermen las horas suficientes.
Hacer ejercicio también puede ayudar, apuntan los especialistas.
Ver televisión y consumir cafeína antes de ir a la cama son los verdaderos enemigos del sueño, así como una habitación desordenada.
Haga que la habitación tenga un ambiente relajado para propiciar el sueño. Mantenga el cuarto a una temperatura agradable y minimice las distracciones de ruidos exteriores con cortinas, persianas o música suave.
Si estos remedios caseros no le ayudan y la fatiga sigue afectando sus actividades diarias, tal vez sea el momento de consultar a un especia-lista en sueño.
Muchos adultos no son conscientes de que sufren de apnea del sueño, un trastorno en el que una persona se despierta cuando su respiración se ve interrumpida durante el sueño. Un estudio del sueño puede identificar la apnea del sueño y otros trastornos que afectan el sueño.
| Septiembre es el mes del conocimiento de esta condición |
| ¿Qué es la espina bífida? |
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Las personas con espina bífida severa en general tienen problemas motrices.
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Por Ana Acevedo
Especial para Washington Hispanic
La espina bífida (EB) o “columna hendida”, es un defecto de nacimiento. Se caracteriza por un desarrollo incompleto del cerebro, la médula espinal, o las meninges (la membrana protectora alrededor del cerebro y la médula espinal).
La espina bífida afecta uno de cada dos mil bebés nacidos anualmente en Estados Unidos.
Los dos tipos principales de espina bífida son la oculta y la manifiesta.
La EB oculta es la forma más común y la más leve. En esta forma, una o más vértebras están malformadas.
Esta malformación o apertura en la columna está cubierta por una capa de piel. Este tipo raramente causa incapacidad o síntomas, y un 10% a 24% de la población en general tienen este defecto sin saberlo.
En algunos casos, una depresión, marca de nacimiento o un lunar de cabello se forma sobre la piel donde la vértebra está afectada, y se conoce como disrafismo oculto espinal.
El otro tipo, la espina bífida manifiesta, es severa pero rara. Se asocia con daño a los nervios y resulta en problemas para caminar, pobre control de la vejiga y pobre coordinación.
El tipo manifiesta se separa en dos clases: meningocele (donde las meninges sobresalen de la apertura espinal y puede o no estar cubierta por piel) y mielomeningocele, que es la más grave y se produce cuando la médula espinal está expuesta a través de la apertura en la columna.
El resultado es una parálisis parcial o completa de las partes del cuerpo por debajo de la apertura espinal. El individuo por lo general no puede caminar y puede tener disfunción urinaria e intestinal.
Las causas
La EB se desarrolla en el feto temprano en el embarazo.
La causa exacta se desconoce, pero se sospecha que puede deberse a factores genéticos, nutricionales y ambientales. La ingesta insuficiente de ácido fólico, una vitamina B común, en la dieta de la madre es un factor clave en la causa es EB.
Otros factores incluyen el uso de ciertos medicamentos (para tratar epilepsia o acné), el uso excesivo de alcohol, exposición a químicos y temperaturas muy altas, diabetes y obesidad. Las complicaciones de EB varían desde problemas físicos menores a incapacidades severas.
La mayoría de las personas con EB tienen una inteligencia normal. Puede haber pérdida de sensación, parálisis y una compresión de la médula espinal, causando síntomas como dificultades para alimentarse, tragar y respirar, ahogos o rigidez en los brazos y piernas.
Diagnóstico
En la mayoría de los casos, la EB se diagnostica antes del nacimiento, aunque algunos casos leves pueden pasar desapercibidos. Los métodos de evaluación más comunes son la alfa fetoproteina sérica maternal del segundo trimestre y el ultrasonido fetal.
Respecto de tratamiento, el tejido nervioso dañado no puede reemplazarse o repararse, ni puede restablecerse la función de los nervios dañados.
Los niños con la forma leve por lo general no necesitan tratamiento.
En la forma severa, hay que tratar de prevenir infecciones, hacer cirugías para manejar los problemas con los pies, las caderas y la columna.
Algunos niños necesitarán medicina física y rehabilitación extensa para enseñarles a utilizar dispositivos de asistencia como aparatos, muletas o sillas de ruedas, sondeos vesicales o aparatos para las piernas o andadores.
Recientemente se ha comenzado a hacer cirugía fetal para el tratamiento de la forma severa.
Pronóstico
Los niños con espina bífida pueden llevar vidas activas.
El prognóstico dependerá de la gravedad de la condición y las complicaciones que existan.
Existen también muchos grupos de ayuda y soporte para los afectados de esta condición como por ejemplo March of Dimes y Spina Bifida Association of America.
Se recomienda a los padres con niños con EB que lean y estudien mucho sobre la condición y se unan a los grupos de soporte.
(*) La autora es especialista en medicina física, rehabilitación y dolor (301)-656-0220
| Vuelven los niños a la escuela, y los piojos a sus cabezas |
| Cómo evitar que a su hijo se le peguen los piojos |
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Este es un piojo. Si encuentra alguno en la cabeza de su hijo, hable con su pediatra.
CDC |
Por Francisco Semiao
Especial para Washington Hispanic
Septiembre es el Mes Nacional de Prevención de los Piojos, debido a que éste es el mes en el que los niños vuelven a la escuela.
La idea es, en vez de enfocarse solamente en tratamientos para los piojos, promover que los padres enseñen a sus hijos cómo pueden evitar el contagio.
El síntoma principal de los piojos es una cabellera que pica por las mordeduras de los parásitos, las cuales pueden llegar a infectarse. Las picadas pueden aparecer rojas y desarrollar ganglios linfáticos hinchados en el cuello.
Además de tener los síntomas mencionados, los niños tendrán piojos de cabeza, grises o rojizos, que corren alrededor de su cabellera.
Los piojos son pequeños, cerca del tamaño de una semilla de sésamo, y aunque ellos no vuelan ni salten, pueden arrastrarse muy rápido, haciéndolos difícil para atrapar.
Otro signo que puede ayudar al diagnóstico es encontrar huevos de piojos pegados al pelo del niño. Los huevos son pequeños, ovalados y generalmente de un color amarillento-blanco.
Los tratamientos principales para los piojos de cabeza implican generalmente utilizar un champú especial, como “Rid or Nix,” para luego quitar diligente y pacientemente los huevos con un peine de piojos.
Asegúrese de lavar la ropa de cama y la del niño en agua calientes; y pasar la aspiradora para quitar piojos y huevos de los muebles, alfombras, y peluches. Si usted continúa encontrando piojos vivos después de usar un champú antipiojos, entonces significa que no trabajó el tratamiento o el niño fue reinfectado.
Ponga ojo
Los niños son a menudo mal diagnosticados con piojos de cabeza. Si usted piensa que su niño tiene piojos, pero no ve realmente ningún piojo vivo, vea a su pediatra para confirmar el diagnóstico.
Tenga cuidado antes de comenzar algún tratamientos “alternativo”, como la mayonesa, vaselina, aceite de oliva, o el aceite de árbol de té. Aunque ellos sean los tratamientos “naturales”, no han sido probados, y los productos como la mayonesa pueden ser difíciles de sacar del pelo.
Las alternativas para los piojos resistentes quizás incluyan Ovide (malathion, una insecticida), el antibiótico Bactrim (que mata bacterias simbióticas dentro del piojos), Ivermectim o Elimite, una versión más fuerte de “Nix” que es utilizado generalmente para tratar sarna.
Cómo evitar los piojos
Hay que evitar que los niños compartan las cosas que han estado en o cerca de la cabeza de otros niños, como cepillos, peines, sombreros, bufandas, toallas, y cascos.
Instruya a su niño que cuelgue su abrigo y sombrero en un gancho individual, o en alguna otra área separada cuando vaya a la escuela.
Hay que limpiar regularmente las cosas que tengan contacto directo con la cabeza, tal como asientos del coche o almohadas, especialmente si estos artículos son compartidos con otros niños
Examine a sus niños regularmente para encontrar liendres y piojos vivos de cabeza, con el fin que pueda descubrir cualquier infestación.
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